Inilah 20 Makanan yang Terbukti Membantu Proses Diet dalam Metode Penurunan Berat Badan di Dunia!

http://www.rahasiakesehatanasia.tk/

Tidak semua kalori diciptakan sama, beberapa diantaranya memberikan efek yang baik dan buruk bagi tubuh karena makanan yang berbeda melalui jalur metabolisme yang berbeda pula dalam tubuh. Mereka dapat memiliki efek yang sangat berbeda pada perasaan lapar, hormon dan berapa banyak kalori yang kita bakar. Berikut adalah 20 makanan yang paling ramah dalam metode penurunan berat badan yang terkenal di dunia, dan juga telah didukung oleh ilmu pengetahuan.

1. Telur Utuh
www.rahasiakesehatanasia.tk

Setelah ditakuti karena tinggi kolesterol, sebenarnya telur utuh memberikan efek yang luar biasa dengan membuat otak kita lebih cerdas. Studi baru menunjukkan bahwa telur utuh ini tidak mempengaruhi kolesterol darah dan tidak menyebabkan serangan jantung. Terlebih lagi, mereka adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda makan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein, lemak sehat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang sangat rendah kalori.

Satu studi dari 30 wanita yang memiliki tubuh gemuk menunjukkan bahwa mereka makan telur untuk sarapan, peningkatan rasa kenyang dan membuat mereka makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya. Penelitian lain menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan pada diet kalori terbatas dibandingkan dengan bagel. Telur juga sangat padat dengan gizi dan dapat membantu Anda dalam mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan pada diet kalori terbatas. Hampir semua nutrisi yang ditemukan dalam kuning telur.

2. Sayuran Hijau
www.rahasiakesehatanasia.tk

Sayuran hijau termasuk kubis, bayam, sawi, dan sayuran hijau lainnya. Mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka sempurna untuk diet penurunan berat badan. Sayuran hijau ini sangat rendah kalori dan karbohidrat, tetapi kaya dengan serat. Makan sayuran hijau adalah cara yang sangat bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa harus  meningkatkan kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah kalori membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam segala macam vitamin, mineral dan antioksidan. Ini termasuk kalsium, yang telah terbukti untuk membantu pembakaran lemak di beberapa studi.

3. Ikan Salmon
www.rahasiakesehatanasia.tk

Ikan berminyak seperti salmon ini sangat sehat bagi tubuh. Hal ini juga sangat memuaskan, menjaga Anda penuh energi selama berjam-jam dengan relatif sedikit kalori. Salmon kaya dengan protein, lemak sehat berkualitas tinggi dan juga mengandung segala macam nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Ikan dan makanan laut pada umumnya memasok yodium dalam jumlah besar untuk tubuh. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi yang tepat dari tiroid, yang paling penting untuk menjaga metabolisme agar berjalan secara optimal.

Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang di dunia tidak mendapatkan semua yodium yang mereka butuhkan. Salmon juga kaya dengan Omega-3 dan asam lemak yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang dikenal untuk memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik. Makarel, trout, sarden, herring dan jenis-jenis ikan berminyak juga sangat baik untuk tubuh.

4. Sayuran Silangan
www.rahasiakesehatanasia.tk

Sayuran silangan ini adalah brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel. Adapun sayuran lainnya, mereka tinggi serat dan cenderung sangat memuaskan. Apa lagi jenis sayuran ini juga cenderung mengandung jumlah yang layak dari protein. Mereka tidak setinggi protein makanan hewani atau kacang-kacangan, tapi mereka paling tinggi dibandingkan sayuran. Kombinasi protein, serat dan kepadatan energi yang rendah membuat silangan sayuran menjadi makanan yang sempurna Jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan. Mereka juga sangat bergizi, dan mengandung zat yang dapat melawan kanker.

5. Daging Merah dan Dada Ayam
www.rahasiakesehatanasia.tk

Makanan ini telah disalahkan untuk segala macam masalah kesehatan, meskipun tidak ada bukti yang baik untuk mendukungnya. Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang belum diproses TIDAK meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes.

Menurut studi besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria, dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita. Ternyata fakta yang benar, daging adalah makanan ramah penurunan berat badan, karena tinggi protein. Sejauh ini protein adalah nutrisi yang paling baik, dan melakukan diet dengan makan makanan yang memilik protein tinggi dapat membuat Anda membakar hingga 80 hingga 100 kalori lebih per hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dapat memotong 60% dari kalori, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam, dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu pon per minggu. Anda akan mendapatkan berat badan yang ideal hanya dengan menambahkan protein untuk diet. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat, maka jangan ragu untuk makan daging berlemak. Tapi jika Anda sedang melakukan program untuk diet karbohidrat tinggi, kemudian memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.

6. Kentang Rebus
www.rahasiakesehatanasia.tk

Kentang Putih tampaknya kurang enak untuk di makan atau di konsumsi dengan beberapa alasan. Namun, mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka menjadi makanan yang sempurna, baik untuk menurunkan berat badan dan juga kesehatan yang optimal. Mereka mengandung berbagai dan beragam nutrisi hampir dari semua yang kita butuhkan. Bahkan ada sebagian orang yang hidup dengan mengkonsumsi kentang sebagai sumber karbohidrat untuk waktu yang lama. Karena, mereka sangat tinggi kalium, nutrisi yang kebanyakan orang tidak mendapatkannya  dan memainkan peran yang sangat penting dalam mengontrol tekanan darah.

Pada skala yang disebut dalam kondisi kenyang, yang mengukur seberapa bermanfaat makanan yang berbeda, kentang putih rebus mencetak angka tertinggi dari semua makanan yang diuji. Apakah ini berarti bahwa dengan makan kentang putih rebus, Anda secara alami akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit dari makanan lain sebagai gantinya. Jika Anda merebus kentang, kemudian memungkinkan mereka untuk mendinginkannya sementara waktu, maka mereka akan membentuk sejumlah pati resisten yang besar, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki segala macam manfaat kesehatan termasuk penurunan berat badan. Ubi jalar, lobak dan sayuran akar yang lainnya juga tidak kalah sangat baik bagi tubuh.

7. Ikan Tuna
www.rahasiakesehatanasia.tk

Tuna adalah salah satu bahan makanan lain yang rendah kalori dan termasuk kedalam makanan dengan protein tinggi. Ini adalah ikan yang baik untuk kesehatan dan tidak ada banyak lemak di dalamnya. Tuna sangat populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran. karena dengan sering mengkonsumsi ikan Tuna adalah cara yang bagus untuk menjaga protein tinggi, dengan total kalori dan rendah lemak. Jika Anda mencoba untuk menekankan asupan protein, maka pastikan untuk memilih tuna kalengan dalam air, tapi bukan minyak.

8. Kacang dan Legum
www.rahasiakesehatanasia.tk

Beberapa kacang-kacangan dan polong-polongan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah dan beberapa kacang lainnya. Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang telah terbukti memberikan rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung beberapa pati resisten. Masalah utamanya adalah bahwa banyak orang memiliki masalah toleransi terhadap kacang-kacangan dan malas untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi protein ini.

9. Sup Sayuran
www.rahasiakesehatanasia.tk

Seperti disebutkan di atas, makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah cenderung membuat orang makan lebih sedikit kalori. Kebanyakan makanan dengan kepadatan energi yang rendah adalah makanan yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan. Tapi Anda juga bisa menambahkan air untuk makanan Anda, yaitu dengan membuat sup. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang sama, kecuali dibuat dalam sup bukannya makanan padat, membuat orang merasa lebih kenyang dan makan kalori secara signifikan lebih sedikit. Jika anda masih bertanya-tanya mengapa soup menjadi salah satu dari 20 makanan yang membantu anda menurunkan berat badan, maka anda harus mengetahui fakta menakjubkan soup untuk menurunkan berat badan dan diet rendah kalori.

10. Keju
www.rahasiakesehatanasia.tk

Produk susu cenderung tinggi protein. Salah satu yang terbaik adalah cottage cheese yang sebagian besar hanya mengandung protein dengan sedikit karbohidrat dan lemak. Makan banyak keju cottage adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda. Hal ini juga sangat mengenyangkan, membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang relatif rendah kalori. Produk susu juga tinggi kalsium, yang telah terbukti untuk membantu dalam proses pembakaran lemak.

11. Alpukat
www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat adalah jenis yang unik dari buah. Sedangkan dibandingkan sebagian besar buah yang tinggi karbohidrat, alpukat sangat kaya dengan lemak sehat. Mereka sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, jenis yang sama dari lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar lemak, mereka juga mengandung banyak air, sehingga mereka tidak termasuk sebagai energi padat. Alpukat adalah salah satu makanan yang sempurna seperti salad, karena studi menunjukkan bahwa lemak di dalamnya dapat meningkatkan serapan hara dari sayuran sebanyak 2,6 sampai 15 kali lipat. Mereka juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potasium.

12. Cuka Sari Apel (Apple Cider Vinegar)
www.rahasiakesehatanasia.tk

Cuka sari apel ini sangat populer di komunitas kesehatan alami. Hal ini sangat populer untuk digunakan dalam bumbu masakan, seperti dressing atau vinaigrettes. Beberapa orang bahkan mencampurnya dengan air dan meminumnya. Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cuka dapat berguna untuk menurunkan berat badan. Mengambil cuka pada saat yang sama sebagai makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit selama satu hari.

Adapun satu studi pada individu obesitas juga menunjukkan bahwa 15 atau 30 mL cuka per hari selama 12 minggu menyebabkan penurunan berat badan dari 2,6 sampai 3,7 pon, atau 1,2 sampai 1,7 kilogram. Cuka juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang dapat menyebabkan segala macam efek menguntungkan pada kesehatan dalam jangka panjang.

13. Kacang Almond
www.rahasiakesehatanasia.tk

Meskipun Kacang almond tinggi lemak, kacang-kacangan tidak menyebabkan penggemukan dalam tubuh. Mereka merupakan camilan yang sangat baik, mengandung jumlah yang seimbang dari protein, serat dan lemak sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan bahkan menyebabkan penurunan berat badan. Studi populasi juga telah menunjukkan bahwa orang yang makan kacang cenderung lebih sehat, dan lebih ramping, daripada orang-orang yang tidak. Hanya pastikan untuk tidak makan dalam jumlah besar dari kacang.

14. Oatmeal
www.rahasiakesehatanasia.tk

Meskipun biji-bijian mendapat anggapan buruk dalam beberapa tahun terakhir, ada beberapa jenis yang pasti sehat. Ini termasuk beberapa biji-bijian yang mengandung serat dan mengandung jumlah yang layak protein juga. Contohnya seperti gandum, beras merah dan quinoa. Oats yang kaya dengan beta-glukan, serat larut yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolik. Beras, baik coklat dan putih juga bisa mengandung sejumlah besar pati yang resisten, terutama jika dimasak dan kemudian dibiarkan dingin setelah itu. Perlu diingat bahwa biji-bijian olahan adalah senuah bencana, dan kadang-kadang makanan yang memiliki "biji-bijian" pada label sangat berbahaya dan mempercepat penggemukan. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat maka Anda harus menghindari biji-bijian, karena mereka tinggi karbohidrat. Tapi tidak ada yang salah dengan makan beberapa butir dan tidak pada diet rendah karbohidrat.

15. Cabai
www.rahasiakesehatanasia.tk

Makan cabai dapat berguna pada diet penurunan berat badan. Mereka mengandung zat yang disebut capsaicin, hal ini disebutkan dalam beberapa studi yang telah terbukti membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Zat ini bahkan dijual dalam bentuk suplemen dan merupakan bahan umum dalam banyak suplemen penurunan berat badan komersial. Satu studi menunjukkan bahwa makan 1 gram cabai merah cabai berkurang nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak pada orang yang tidak teratur makan paprika. Namun, tidak ada efek pada orang yang terbiasa makan makanan pedas.

16. Buah
www.rahasiakesehatanasia.tk

Kebanyakan ahli kesehatan setuju bahwa buah-buahan itu sehat. Studi populasi telah banyak menunjukkan bahwa orang yang makan paling banyak buah (dan sayuran) cenderung lebih sehat dibandingkan orang yang tidak. Meskipun mereka mengandung gula, mereka memiliki kepadatan energi yang rendah dan memerlukan waktu untuk mengunyah. Selain itu, serat membantu mencegah gula yang dialirkan terlalu cepat ke dalam aliran darah. Satu-satunya orang yang mungkin ingin menghindari atau meminimalkan buah adalah mereka yang melakukan diet rendah karbohidrat, diet ketogenik, atau memiliki semacam intoleransi fruktosa. Maka dari itu, buah-buahan dapat menjadi tambahan yang efektif (dan lezat) untuk diet penurunan berat badan.

17. Jeruk
www.rahasiakesehatanasia.tk

Salah satu buah yang layak untuk disorot adalah jeruk, karena dampaknya telah dipelajari pada pengendalian berat badan secara langsung. Dalam sebuah studi dari 91 penderita obesitas, makan setengah jeruk segar sebelum makan menyebabkan penurunan berat badan dari 3,5 pon (1,6 kg) selama 12 minggu. Jeruk juga memiliki penurunan resistensi insulin, kelainan metabolik yang terlibat dalam berbagai penyakit kronis. Jadi, makan setengah jeruk sekitar setengah jam sebelum anda makan beberapa makanan sehari-hari Anda dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori.

18. Minyak Kelapa
www.rahasiakesehatanasia.tk

Tidak semua lemak diciptakan sama. Minyak kelapa adalah tinggi asam lemak dari medium length, disebut Medium Chain Triglycerides (MCT). Asam lemak telah terbukti untuk meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan lemak lainnya, serta meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Ada juga sebuah studi yang dilakukan, satu pada wanita dan yang lainnya pada pria, menunjukkan bahwa minyak kelapa menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut. Tentu saja, minyak kelapa itu mengandung kalori, sehingga menambahkannya di atas apa yang Anda makan adalah sebuah ide yang buruk. Jadi ini bukan tentang menambahkan minyak kelapa untuk diet Anda, itu adalah tentang mengganti beberapa lemak memasak Anda yang lain dengan minyak kelapa. Minyak zaitun extra virgin juga layak disebutkan di sini, karena itu mungkin adalah lemak sehat di planet ini.

19. Yoghurt Penuh lemak
www.rahasiakesehatanasia.tk

Makanan susu lain yang sangat baik adalah yoghurt. Yoghurt mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus Anda. Memiliki usus yang sehat berpotensi membantu melindungi terhadap peradangan dan leptin resistance, yang merupakan sopir hormonal utama obesitas. Hanya saja pastikan untuk memilih yoghurt penuh lemak, karena studi menunjukkan bahwa susu penuh lemak, tetapi tidak rendah lemak, dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu. Memang yoghurt rendah lemak, tetapi biasanya kaya dengan gula.

20. Teh Hijau
www.rahasiakesehatanasia.tk

Ketika kita membicarakan tentang diet atau penurunan berat badan, teh hijau ini tidak mungkin sampai ketinggalan. Dengan nutrisi dan antioksidan yang sangat tinggi, teh hijau ini sangat dianjurkan menjadi minuman utama yang dikonsumsi dalam upaya penurunan berat badan. Dengan kandungan nutrisinya yang rendah akan lemak, tidak bisa dipungkiri bila minuman tradisional asal jepang ini menjadi primadona minuman sehat yang diminati oleh orang-orang yang sedang diet. Mungkin teh hijau akan menjadi minuman utama, jika anda sudah mengetahui nutrisi dan manfaat teh hijau untuk kesehatan, diet dan program menurunkan berat badan.

Pada hakikatnya, semua makanan itu sangatlah baik bagi tubuh dan tidak ada yang buruk untuk dikonsumsi. Tingal kembali kepada kita sendiri, bagaimana dan berapa banyak yang kita konsumsi. Karena menurut dunia kesehatan, beberapa makanan dianggap memberikan dampak yang buruk bila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, tidak teratur dan tidak seimbang. Begitupun makanan yang bisa dikategorikan membantu dalam proses penurunan berat badan ini, tidak hanya 20 jenis yang disebutkan tadi diatas. Cara yang lebih baik untuk tetap menjaga kesehatan dan berat badan yaitu pola hidup sehat, pola makan teratur dan seimbang, olahraga dan istirahat yang cukup. Jika kita melakukan semua hal itu, bukan tidak mungkin kita mempunyai tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal, sehingga kita tidak perlu bersusah payah untuk melakukan diet dan penurunan berat badan.

All Picture : www.pixabay.com

0 Response to "Inilah 20 Makanan yang Terbukti Membantu Proses Diet dalam Metode Penurunan Berat Badan di Dunia! "

Post a Comment