Fakta Kesehatan Alpukat dan Diet Vegetarian Mejadi Sempurna

www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat adalah salah satu jenis buah yang tinggi akan lemak. Buah asli Amerika Tengah dan Meksiko ini diklasifikasikan dalam keluarga tanaman berbunga Lauraceae, yang dikenal sebagai Persea americana di kalangan ilmiah. Banyak manfaat kesehatan yang telah dikaitkan dalam mengkonsumsi buah ini, salah satunya yaitu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dengan kandungan nutrisi yang kuat dari serat, vitamin dan mineral seperti vitamin K, vitamin E, vitamin C dan vitamin B, potasium, dan tembaga. Membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membuat tekstur krim dan halus.

Kata "alpukat" berasal dari kata Nahuatl "ahuacatl", yang berarti "testis". Kata "alpukat" diyakini berasal sebagai mata uang kata yang diformat oleh Sir Hans Sloane, seorang naturalis Irlandia pada tahun 1696. Mesoamericans telah menemukan buah ini dan ternyata alpukat telah menjadi bagian dari diet Meksiko untuk waktu yang sangat lama. Orang-orang Eropa pertama kali makan alpukat di abad ke-16, begitu juga menurut beberapa bukti arkeologi bahwa konsumsi alpukat di Meksiko Tengah hampir 10.000 tahun lamanya. Berkat Spanyol Conquest, alpukat menjadi luas melalui Meksiko, Amerika Tengah, dan bagian dari Amerika Selatan.

Dalam sebuah penelitian, alpukat yang rendah gula dan mengandung banyak serat merupakan sumber yang baik dari vitamin B, yang membantu dalam melawan penyakit dan infeksi, termasuk potasium yang membantu mengontrol tekanan darah, lutein yang baik untuk mata Anda, dan folat yang sangat penting untuk perbaikan sel dan selama kehamilan. Mereka juga memberikan vitamin C dan E, serta bahan kimia tumbuhan alami yang dapat membantu mencegah kanker. Alpukat terdiri dari 73% air, 15% lemak, 8.5% karbohidrat terutama serat, dan 2% protein.

Meskipun alpukat  merupakan buah yang tinggi akan lemak, tapi merupakan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Berikut ini akan dipaparkan tentang kandungan gizi dan manfaat kesehatan dari buah alpukat :

karbohidrat
www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat adalah salah satu jenis buah yang rendah gula dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Menurut penelitian, dalam 68 gram alpukat terkandung 0,5 gram gula yang diantaranya fruktosa, glukosa, dan galaktosa. Untuk setiap 100 gram alpukat yang kita konsumsi, karbohidrat yang dicerna oleh tubuh hanya sekitar 1,8 gram. Sehingga tidak salah bila alpukat menjadi salah satu pilihan dalam menurunkan berat badan, karena rendah gula dan karbohidrat tetapi memberikan anda rasa kenyang lebih lama.

Vitamin dan Mineral
www.rahasiakesehatanasia.tk

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, alpukat sangat kaya akan vitamin dan mineral. Hampir 20 vitamin dan mineral yang ditawarkan oleh buah ini, seperti vitamin K, vitamin E, vitamin C dan vitamin B, potasium, lutein dan folat. Berikut ini merupakan vitamin mineral utama yang terkandung dalam alpukat :

  • Folat B9, yang penting untuk fungsi sel normal dan pertumbuhan jaringan, sehingga menjadi nutrisi penting bagi wanita hamil.
  • Vitamin K1, penting untuk pembekuan darah dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang.
  • Kalium, mineral penting untuk mengontrol tekanan darah dan kesehatan jantung.
  • Tembaga, asupan tembaga rendah dapat menyebabkan efek buruk pada kesehatan jantung.
  • Vitamin E, merupakan antioksidan kuat dalam makanan nabati lemak yang sangat kaya vitamin.
  • Vitamin B6, yang merupakan kelompok vitamin terkait yang bertanggung jawab untuk mengubah makanan menjadi energi.
  • Vitamin C, antioksidan yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
Lemak
www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat tinggi lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Salah satu asam lemak yang paling banyak dalam buah ini adalah asam oleat yang juga merupakan komponen utama dari minyak zaitun. Asam oleat berguna untuk mengurangi peradangan dan memiliki efek mencegah kanker. Alpukat juga merupakan buah yang sangat tidak biasa karena dikemas dengan asam lemak monosaturated, yang sulit ditemui dari buah-buahan lainnya. Minyak alpukat merupakan sumber lemak sehat, yang didukung oleh penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa ia memiliki efek perlindungan terhadap peradangan, diabetes, dan penyakit jantung.

Serat
www.rahasiakesehatanasia.tk

Serat merupakan kandungan karbohidrat yang paling utama dari alpukat yaitu sekitar 79%. Serat makanan mempunyai peran penting sebagai komponen makanan dan memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Dalam setiap setengah dari buah alpukat ang dikonsumsi, memberikan serat sebanyak 4,5 gram pada tubuh. Hal ini mampu mengatur nafsu makan, memberi makan bakteri baik yang ada dalam usus, dan mengurangi risiko berbagai penyakit terutama sindrom iritasi usus.

Tinggi Kalium
www.rahasiakesehatanasia.tk

Kalium adalah salah satu nutrisi yang kurang diperhatikan oleh kebanyakan orang dalam diet mereka, nutrisi ini tidak hanya membantu menjaga gradien listrik dalam sel-sel tubuh tetapi juga bermanfaat untuk berbagai fungsi tubuh yang penting lainnya. Pisang merupakan salah satu buah yang tinggi dengan kalium, tapi pada kenyataannya kandungan kalium yang terdapat dalam alpukat ini ternyata lebih tinggi. Menurut penelitian, dari 100 gram alpukat terdapat 14% kalium, sedangkan dalam pisang hanya terkandung 10%. Dalam beberapa penelitian lain pun terbukti bahwa memiliki asupan kalium yang tinggi dikaitkan dengan tekanan darah berkurang, yang merupakan faktor risiko utama untuk serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida
www.rahasiakesehatanasia.tk

Penyakit jantung merupakan penyakit nomor satu penyebab kematian paling tinggi di dunia untuk pria dan wanita. Kolestrol termasuk salah satu penanda risiko penyakit jantung. Ada beberapa studi yang dilakukan pada manusia, satu kelompok diperintahkan untuk mengkonsumsi alpukat dan kelompok lainnya tidak. Hasil yang di dapat masing2 kelompok dari waktu ke waktu menunjukan hasil yang cukup berbeda dan menunjukan bahwa alpukat dapat mengurangi kadar kolesterol dan mengurangi trigliserida darah. Sehingga ada sebuah studi yang menggabungkan alpukat kedalam pola diet rendah lemak dan hasilnya membawa perbaikan pada kolesterol.

Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
www.rahasiakesehatanasia.tk

Halitosis adalah salah satu penyebab utama bau mulut, tetapi masih dapat dihilangkan dengan cara meningkatkan kesehatan pencernaan. Dengan mengkonsumsi Alpukat, anda akan mendapatkan kembali nafas segar. Sifat antibakteri dan antioksdan flavonoid dari buah ini juga dapat membantu menghilangkan bau mulut, karena sifat antibakteri yang terkandung dalam alpukat dapat membunuh bakteri yang ada pada mulut.

Baik Untuk Tulang
www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat dapat membantu dalam menurunkan risiko osteoarthritis, karena alpukat sendiri mengandung karotenoid seperti zeaxanthin dan lutein layaknya kedelai yang bermanfaat bermanfaat bagi penderita sakit pinggul atau osteoarthritis lutut. Selain itu, karena alpukat memiliki kadar mineral penting termasuk fosfor, tembaga, seng, selenium dan kalsium. Semua senyawa ini, mengurangi resiko osteoporosis dan perbaikan dalam kepadatan mineral tulang.

Baik Untuk Kulit
www.rahasiakesehatanasia.tk

Vitamin C dan E dalam alpukat, dapat melindungi sel-sel kulit dengan menjaga kulit dari dehidrasi, juga bisa melindungi kulit dan tetap terlihat bercahaya. Selain itu, meskipun alpukat merupakan salah satu buah yang tinggi lemak tetapi dalam hal ini lemak yang dimiliki oleh alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang baik dan sehat untuk sistem tubuh. Bukan lemak jenuh yang dapat menyumbat arteri dan buruk untuk sirkulasi tubuh. Lemak tak jenuh ganda dapat menjaga kulit agar terlindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan peradangan. Kemudian, Lemak tak jenuh tunggal yang terkandung dalam alpukat dapat menjaga lapisan atas kulit agar tetap lembab sehingga sehat dan menjaga kulit dari keriput dini.

Manfaat bagi ibu hamil
www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat mengandung asam folat dalam jumlah besar, sehingga menjadi pilihan yang cocok untuk wanita hamil yang penting untuk mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan tabung saraf. Selain itu, vitamin B sangat penting dan menjadi alasan mengapa dokter menyarankan jumlah tinggi asupan alpukat sebelum dan selama kehamilan.

Meningkatkan Mood
www.rahasiakesehatanasia.tk

Kandungan folat yang tinggi pada alpukat memiliki peran yang sangat penting bagi para wanita hamil, tetapi zat ini dibutuhkan dan baik juga bagi semua orang dalam hal mengatur suasana hati. Secara alami, homosistein terbentuk dalam tubuh. Tapi, jika zat ini di produksi terlalu banyak maka akan memblokir produksi serotonin dan dopamin, yaitu bahan kimia yang mengatur suasana hati, serta mendorong tidur nyenyak di malam hari. Folat yang terkandung dalam alpukat dapat membantu mencegah jumlah pembentukan homosistein yang berlebihan dari dalam tubuh sehingga dapat menghasilkan serotonin dan dopamin. Bisa tidur nyenyak, teratur dan suasana hati bahagia juga masuk kedalam kategori sehat, karena rasa lelah yang berkurang sehingga tubuh akan memiliki lebih banyak energi setelah tidur malam yang baik dan dapat mengurangi resiko dari depresi. Dengan makan alpukat sedikit lebih banyak, tidur akan lebih nyenyak dan mendapatkan waktu beristirahat yang lebih banyak pula, energik sepanjang hari, dan memiliki mood yang lebih baik juga.

Baik Untuk Kesehatan Mata
www.rahasiakesehatanasia.tk

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, alpukat kaya akan antioksidan. Beberapa antioksidan yang ditemukan dalam buah ini yaitu Lutein dan Zeaxanthin, yang penting untuk kesehatan mata dan penglihatan. Menurut hasil dari penelitian, antioksidan ini dapat menurunkan risiko katarak dan degenerasi makula, terutama yang terjadi pada orang tua. Dengan banyak mengkonsumsi buah alpukat, dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh dan mata Anda dalam jangka panjang.

Mengurangi resiko sembelit
www.rahasiakesehatanasia.tk

Seperti yang kita tahu bahwa serat membantu untuk menjaga perut dan mengurangi risiko sembelit, dengan mendapatkan cukup serat dapat membantu kesehatan pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Setiap setengah buah alpukat mengandung sekitar enam atau tujuh gram serat. Serat membantu menjaga rasa kenyang dalam perut sehingga Anda tidak makan secara berlebihan, sehingga dapat menjaga keseimbangan berat badan Anda. 

Selain itu, serat juga dapat membantu mengikat kolesterol buruk dalam tubuh, sehingga tidak diragukan lagi bila sering mengkonsumsi buah ini akan sangat baik bagi kesehatan jantung Anda.

Melindungi dari Kerusakan Hati
www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat juga tmemilki sifat anti-inflamasi, karena buah ini mengandung vitamin E dan K yang mengurangi inflamasi selular. Peradangan sel hati didahului oleh cedera selular dan sifat anti-inflamasi dari alpukat akan menjaga kesehatan hati Anda. Salah satu penyebab penyakit hati kronis adalah karena rendahnya glutathione dalam tubuh, sehingga disarankan bagi mereka yang mengidap penyakit hati kronis agar makan alpukat lebih banyak untuk meningkatkan tingkat glutathione dalam tubuh. Selain meningkatkan glutathione, alpukat yang kaya dengan vitamin C dan E ini mampu menetralisir radikal bebas. Dengan menetralisir radikal bebas berbahaya, akan melindungi sel hati Anda dari kerusakan.

Memiliki Banyak Lipid

Lipid adalah jenis asam lemak yang memungkinkan tubuh untuk menyerap lebih banyak karotenoid atau beta-karoten. Asam lemak bisa dikatakan sejumlah blok bangunan sel yang sehat. Selain memulihkan sel yang rusak, asam lemak ini juga melakukan lebih banyak lagi dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tubuh mendapatkan karotenoid atau beta-karoten dari buah-buahan dan sayuran. Maka, dengan mengkonsumsi alpukat dapat membantu tubuh dalam menyerap karotenoid atau beta-karoten sepenuhnya dan mendapatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat.

Menyerap Nutrisi dari Makanan
www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat merupakan sumber lemak yang sangat baik dan sudah terbukti bahwa alpukat sangat bergizi. Selain itu, dapat meningkatkan nilai gizi dari makanan lain yang Anda makan. Meskipun tanaman atau makanan lain juga sangat kaya akan nutrisi, namun kemampuan mereka untuk menyerap nutrisi dari saluran pencernaan kedalam tubuh tidak terlalu bagus. Maka, akan sangat baik bila alpukat juga masuk kedalam diet vegetarian Anda.

www.rahasiakesehatanasia.tk

Kesimpulannya, alpukat merupakan makanan yang bergizi, kaya akan nutrisi, serat, mineral, vitamin, dan senyawa tanaman yang berbeda. Selain itu, alpukat juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, mata, pencernaan, kesehatan tulang, hati, kulit dan menjaga kesehatan ibu hamil. Bukan hanya kesehatan dari dalam tubuh yang akan Anda dapatkan, mengkonsumsi alpukat juga dapat meningkatkan mood anda. Maka, mengapa tidak mulai memasukan alpukat kedalam diet vegetarian untuk mendapatkan gaya hidup sehat?

Namun, bila Anda sedang menjalani diet rendah kalori, hindari makan alpukat dalam jumlah yang tinggi. Karena, alpukat merupakan makanan berkalori tinggi. Jika Anda mengalami gejala gatal mulut, lidah bengkak, napas berat, atau sakit perut, Anda mungkin alergi alpukat dan harus mencari bantuan medis. Risiko yang alergi terhadap alpukat meningkat jika Anda alergi terhadap kentang, tomat, pisang, kiwi, melon, atau buah persik. Jika Anda sedang mengalami pengobatan, pastikan untuk berkonsultasi dan meminta saran kepada dokter sebelum mengkonsumsi alpukat. Karena, Warfarin dan antikoagulan dapat menyebabkan interaksi jika Anda mengkonsumsi alpukat dalam waktu yang sama.

All Image : pixabay.com

Fakta Kesehatan dan Manfaat Sushi Termasuk Mencegah Tumbuhnya Sel Kanker

www.rahasiakesehatanasia.tk
Sushi adalah sebuah makanan khas dari Jepang berbahan dasar ikan segar, sayuran renyah dan beras yang penuh serat. Sushi ini dikemas menjadi makan sehat yang penuh nutrisi. Namun, meskipun sushi ini adalah makanan yang sehat, bila disajikan dengan salah tetap saja akan menjadi sumber makanan yang berlimpah lemak, kalori dan natrium. Maka dari itu, kita harus tahu apa yang membuat sushi itu agar tetap sehat dan baik untuk tubuh.

Manfaat Ikan dan Rumput Laut
www.rahasiakesehatanasia.tk
Asupan gizi yang kita dapatkan dari sushi ini berasal dari ikan atau dalam gulungan seafood. Salmon dan tuna merupakan pilihan yang tepat untuk kesehatan karena mereka tinggi protein, omega-3 asam lemak dan vitamin D. Mackerel juga tidak kalah penting karena kaya omega-3, seperti selenium yang merupakan mineral yang dapat membantu melindungi terhadap kanker. Meski begitu, tidak selamanya sushi harus mengandung ikan, sushi dapat dibuat dengan semua jenis makanan laut. Pilihan bergizi lainnya untuk penganti ikan dapat diganti dengan udang, kerang dan belut.

Nutrisi Nori
www.rahasiakesehatanasia.tk
Nori merupakan jenis rumput laut yang rendah kalori. Bungkus luar dari sushi gulung adalah nori yang menjadi pokok dalam masakan Jepang, dan juga untuk alasan yang baik sebagai makanan yang sehat dan bernutrisi. Nori ini sangat rendah kalori tapi berlimpah nutrisi seperti vitamin A, B-6 dan C, serta mineral seperti yodium. Selain itu, protein dalam rumput laut bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sayuran dan Bumbu
www.rahasiakesehatanasia.tk
Untuk meningkatkan asupan nutrisi dari sushi gulung yang berisi sayuran serta makanan laut, termasuk alpukat yang merupakan sumber lemak sehat. Untuk meningkatkan asupan serat, buat sushi dengan beras merah bukan beras putih, dan jangan lupa beberapa bumbu yang dicampur dengan sushi. Seperti wasabi pedas yang mengandung antioksidan dan acar jahe sebagai agen antimikroba dan antivirus. Jangan lupa juga kecap, sebagai sumber natrium.

Pertimbangkan Kalori
www.rahasiakesehatanasia.tk
Beberapa gulungan sushi tradisional yang dibuat dengan ikan mentah, sayuran, nasi dan nori. Misalnya, gulungan salmon dan mentimun hanya mengandung 231 kalori dan 4 gram lemak, sementara gulungan mackerel memiliki jumlah kalori yang sama sekitar 2 gram lemak. Sebuah gulungan udang memberikan 199 kalori dan 0 gram lemak, untuk membuat kalori yang dikonsumsi menjadi lebih rendah. Hindari tempura atau sushi dengan cara digoreng, serta saus pedas yang dibuat dengan mayones, karena keduanya meningkatkan kalori.

Kekhawatiran Mercury
www.rahasiakesehatanasia.tk
Seperti yang kita tahu, sushi memiliki banyak manfaat. Tetapi jenis ikan tertentu dapat mengandung terlalu banyak merkuri, mengkonsumsi terlalu banyak merkuri dapat menyebabkan masalah pada memori, sakit kepala dan rambut rontok. The Food and Drug Administration merekomendasikan hindari makanan dengan bahan dasar ikan todak, king mackerel dan tilefish, karena alasan kandungan merkuri yang cukup tinggi. Maka, dapat diganti dengan udang, salmon, pollock, lele dan tuna, karena memiliki tingkat merkuri sedang. FDA merekomendasikan untuk menjaga asupan makanan yang merupakan ikan centric, agar tidak lebih dari 12 ons dalam seminggu.

7 Manfaat Kesehatan Sushi
www.rahasiakesehatanasia.tk
Meningkatkan Metabolisme
Ikan adalah protein berkualitas tinggi yang rendah kalori dan lemak. Secara signifikan dapat meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk berfungsi secara teratur, membuat sel-sel baru, metabolisme energi secara efisien, dan membuat kita tetap kuat dan sehat. Meskipun banyak vegetarian memilih untuk tidak makan daging, sushi adalah salah satu makanan favorit di antara pescatarians, karena memberikan protein yang sangat dibutuhkan tubuh.

Meningkatkan Keseimbangan hormon
Meskipun sebagian orang sering makan sushi dengan bahan dasar ikan, penting untuk diingat bahwa ada komponen lain dalam sushi termasuk bungkus rumput laut yang merupakan mayoritas dari varietas sushi. Dalam bahasa Jepang, itu disebut nori dan sangat tinggi yodium, yang merupakan elemen penting tetapi sering diabaikan. Yodium sangat penting untuk regulasi dan kontrol dari sistem endokrin kita, terutama kelenjar tiroid. Dengan tingkat yang tepat, yodium dapat memastikan bahwa hormon seimbang dalam tubuh, sehingga mengoptimalkan banyak reaksi dan kegiatan metabolisme.

Kesehatan jantung
Mungkin manfaat sushi yang paling dicari oleh kebanyakan orang adalah mudah ditemukan dan makanan lezat dari asam lemak omega-3. Sushi adalah sebuah bentuk yang baik dari kolesterol dan membantu untuk mengimbangi dan bahkan menghilangkan kolesterol buruk dalam tubuh, membantu mencegah penyumbatan arteri, termasuk aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke. Selain itu, omega-3 secara tidak langsung telah menurunkan tekanan darah yang meningkatkan oksigenasi untuk sistem organ penting dan jaringan, sehingga meningkatkan metabolisme tubuh.

Sistem Kekebalan
Ada beberapa elemen dari sushi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, terutama sifat anti bakteri dari wasabi yang dapat sangat berguna ketika makan ikan mentah, karena kadang-kadang dapat menjadi masalah pada kesegaran dan bakteri. Jahe juga bertindak sebagai agen anti bakteri dan anti virus, jadi pastikan untuk menambahkan bumbu tersebut.

Pencegahan Kanker
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, sushi ini lebih dari sekedar ikan. Unsur-unsur umum dari wasabi dan jahe, keduanya memiliki sifat anti karsinogenik dan anti mutagenik karena senyawa antioksidan. Antioksidan ini membantu untuk menetralkan radikal bebas sebelum mereka dapat membuat sel-sel sehat untuk bermutasi menjadi sel kanker. Selain itu, banyak jenis ikan yang kaya akan selenium dan mineral yang mempunyai sifat anti kanker. Nori, rumput laut yang digunakan sebagai pembungkus dari sushi juga memiliki berbagai fitonutrien yang berfungsi sebagai antioksidan, sehingga sushi menjadi pilihan untuk meningkatkan pertahanan kanker.

Meningkatkan Sirkulasi
Tingginya tingkat zat besi yang ditemukan pada ikan dan kecap berarti jumlah sel darah merah bisa mendapatkan dorongan dari kelezatan sushi makanan Jepang ini. Besi merupakan bagian integral dalam produksi sel darah merah, yang meningkatkan sirkulasi ke seluruh bagian tubuh, merangsang pertumbuhan rambut, meningkatkan nada dan warna kulit, meningkatkan metabolisme, dan mempercepat proses penyembuhan jaringan dan sel.

Menjaga Kesehatan Pencernaan
Teh hijau selalu menjadi pilihan di setiap restoran sushi layaknya wasabi, dan tanin dalam teh hijau telah dikaitkan erat dengan peningkatan pencernaan dan kesehatan usus. Kemudian, meskipun kecap sangat tinggi akan sodium dan merupakan berita buruk bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi kecap ini mengandung zat besi dan protein yang sangat tinggi dan secara tidak langsung melindungi usus dari bakteri berbahaya yang kadang-kadang bisa masuk ke makanan.

Jadi, karena sushi adalah hidangan dengan banyak bahan yang dikemas menjadi satu, sangat penting untuk mempertimbangkan semua bagian dari sushi. Nori yang digunakan sebagai pembungkus dari sushi ini sangat tinggi yodium, sementara jahe dan wasabi mengandung berbagai senyawa antioksidan, serta vitamin dan mineral. Bagian utama dari sushi adalah seafood, berisi omega-3 yang sangat tinggi, serta selenium. Berbagai jenis ikan mengandung vitamin dan mineral yang berbeda juga. Kecap menjadi saus lezat untuk sushi dan mengandung natrium yang sangat tinggi. Beberapa manfaat kesehatan yang kita dapatkan dari sushi diantaranya untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol buruk dalam tubuh, meningkatkan keseimbangan hormon, meningkatkan metabolisme, mencegah kanker, menjaga kesehatan sistem pencernaan, meningkatkan sirkulasi, membangun tulang yang kuat, dan meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh.

All image : www.pixabay.com

Rahasia Kesehatan Rumput Laut Resep Panjang Umur Asia Selama Ribuan Tahun

www.rahasiakesehatanasia.tk
Ada manfaat yang paling terkenal dari rumput laut ini, bahwa rumput laut merupakan sumber nutrsi yang luar biasa seperti yodium yang hampir tidak ditemukan dalam setiap makanan lain. Mengkonsumsi yodium dalam tingkat yang sehat sangat penting untuk mempertahankan tiroid yang sehat, yaitu kelenjar pada leher yang membantu memproduksi dan mengatur hormon. Bila sebuah tiroid rusak dapat mengakibatkan berbagai gejala seperti kelelahan, kelemahan otot, dan kolesterol tinggi. Pada kasus yang berat atau tidak diobati, dapat menyebabkan kondisi serius medis seperti gondok (pembengkakan kelenjar tiroid), jantung berdebar-debar, dan memori terganggu.

Salah satu dari keluarga ganggang ini, rumput laut yang biasanya dimakan ada dalam tiga varietas yaitu coklat, merah, dan hijau. Dan yang paling umum untuk dimakan dan diteliti adalah varietas coklat seperti rumput laut dan wakame, diikuti oleh rumput laut merah atau nori yagn biasa digunakan oleh koki sushi. Sejak beberapa produsen mulai menambahkan yodium dari garam pada tahun 1920 dan Organisasi Kesehatan Dunia mengadopsi program iodisasi garam di seluruh dunia pada tahun 1993, gejala defisiensi yodium menjadi ekstrim  dan sebagian besar telah menghilang. Namun untuk sejumlah alasan, termasuk bahan kimia yodium blocking di lingkungan kita, kualitas yang buruk dari yodium bebas atau garam yang digunakan dalam makanan olahan, dan kecenderungan umum garam ophobia antara orang yang sadar akan kesehatan, kekurangan yodium ringan kembali menjadi semakin umum.

Sementara itu, masakan berbasis rumput laut ini memiliki sejarah yang membanggakan banyak negara di Asia, dan Jepang telah membuatnya menjadi sebuah bentuk seni, lebih dari dua puluh spesies yang berbeda dalam mengolah rumput laut ini. Memungkinkan siapapun dapat mengkonsumsi rumput laut dalam salad, direbus dalam sup miso, atau ditemukan juga untuk melilit sushi.

Masalah yang ditimbulkan oleh kekurangan yodium ringan adalah kelelahan, depresi, kerentanan lebih tinggi terhadap penyakit, dan kesulitan menurunkan berat badan karena akibat hasil dari tiroid yang kurang aktif. Tapi jika Anda ingin menghindari permasalahan karena tiroid ini, beberapa rumput laut mungkin bisa membantu. Dalam satu gram rumput laut coklat mengandung kira-kira lima sampai 50 kali asupan yodium harian yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan tubuh, sementara varietas merah dan hijau memberikan lebih sedikit yodium. Karena kadar yodium yang tepat tergantung pula pada air di mana mereka tumbuh.

Dalam satu sendok makan per porsi, memang benar bahwa rumput laut bukanlah sumber realistis yang banyak vitamin, dan manfaatnya kadang-kadang bisa dibesar-besarkan. Rumput laut mengandung vitamin A dan C, dan juga merupakan sumber kalsium, yang merupakan salah satu alasan beberapa suplemen rumput laut merah disertakan pula sebagai bagian dari beberapa rencana pengobatan untuk osteoarthritis. Namun, ukuran porsi di nilai tidak cukup besar untuk mendapatkan dorongan yang layak dari nutrisi ini.
www.rahasiakesehatanasia.tk
Manfaat ruput laut hijau ini jauh melampaui gizi dasar. Penelitian menunjukkan rumput laut juga dapat membantu mengatur estrogen dan estradiol tingkat dua hormon yang bertanggung jawab untuk pengembangan yang tepat dan fungsi organ seksual, selain itu berpotensi mengurangi risiko kanker payudara. Bahkan, beberapa mengklaim dengan konsumsi rumput laut yang tinggi, Jepang bertanggung jawab sebagai negara yang rendah dari penyakit. Untuk alasan yang sama, rumput laut juga dapat membantu untuk mengontrol PMS dan meningkatkan masalah kesuburan wanita. Dan banyak penelitian telah menunjukkan rumput laut merupakan sumber yang luar biasa ampuh sebagai antioksidan dan juga membantu mencegah peradangan, yang dapat berkontribusi untuk sejumlah penyakit yang meliputi arthritis, penyakit celiac, asma, depresi, dan obesitas.

Perlu juga diingat, jika air rumput laut berasal dari air yang terkontaminasi bisa dikatakan terkontaminasi oleh logam beracun atau arsenik, rumput laut juga akan terkontaminasi dan berbahaya untu dikonsumsi. Suatu US Food and Drug Administration mengatur rumput laut secara komersial, dan mereka memiliki standar keamanan yang cukup tinggi, tetapi penting untuk dicatat bahwa FDA ini tidak mengatur tentang suplemen. Jadi jika Anda mengambil atau hendak membeli pil rumput laut sebagai suplemen, sangat penting untuk memilih merek yang terkenal, dan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum Anda memutuskan untuk mengkonsumsi suplemen. Bila anda tidak berhati-hati dalam memilih suplemen, seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, logam dalam beberapa pil rumput laut bisa mengirim Anda ke rumah sakit, dan mereka dapat sangat untuk berbahaya untuk wanita hamil atau menyusui, begitu pula bagi bayi mereka.

Sebelum menambahkan rumput laut untuk semua makanan Anda, meskipun itu manfaat potensial pertimbangkan bahwa sayuran laut ini bisa menimbulkan masalah bagi kesehatan. Sepuluh gram atau sekitar dua sendok makan dari dulse yaitu sejenis rumput laut merah, memiliki 34 kali jumlah kalium dalam porsi berukuran sama dengan pisang, dosis cukup tinggi untuk menyebabkan palpitasi jantung di antara orang-orang dengan masalah ginjal. Meskipun umumnya harus aman bagi mereka, tanpa kondisi yang sudah ada sebelumnya.

Demikian pula kerusakan tiroid tanpa yodium, penelitian menunjukkan terlalu banyak hal yang dapat memiliki efek samping sendiri. Satu atau dua sendok makan rumput laut coklat setiap minggu akan memberikan ketenangan, sedangkan kandungan yodium dari nori ini lebih rendah dan berarti Anda bebas untuk menikmati beberapa gulungan sushi setiap minggunya. Bila disertai dengan cara yang tepat, rumput laut ini dapat menjadi komponen beraroma dengan dosis yang sehat dari antioksidan dan yodium.

Manfaat Rumput Laut Bagi Kesehatan
www.rahasiakesehatanasia.tk
Rumput laut juga dikenal sebagai makanan super kuno dan rahasia nenek moyang kita untuk menjaga kesehatan, selain itu juga dipercaya bahawa rumput laut ini memberikan umur panjang. Selama ribuan tahun, nenek moyang kita makan rumput laut untuk nutrisi yang optimal. Ada saat-saat dalam sejarah bahwa kebun sayur laut yang didalamnya menyimpan makanan khusus untuk orang kaya, dan rumput laut telah dianggap sebagai makanan yang sempurna di Cina selama lebih dari 2000 tahun. Maka, tidak heran jika sekarang Jepang pun menjadi salah satu negara yang memiliki tingkat penyakit rendah dan memiliki tingkat kehidupan yang lebih lama atau relatif memiliki umur yang lebih panjang.

Rumput laut menarik kekayaan yang luar biasa dari unsur mineral dari laut yang dapat menjelaskan hingga 36% dari massa kering. Makanan ini tinggi akan yodium, kalsium, magnesium, zat besi, vitamin C dan A, protein, vitamin B, serat dan asam linoleat alfa, EPA, dan banyak lagi. Nori mencakup hampir semua elemen mineral, yang digunakan secara efektif dalam tubuh kita. rumput laut yang sudah umum ini mengandung lebih banyak vitamin dari buah dan sayuran, juga merupakan sumber nutrisi yang melimpah dari serat makanan.

Rumput laut mentah atau kering mengandung:
  • Kandungan protein yang tinggi, dari 20% di ganggang hijau untuk 70% di spirulina.
  • Kandungan mineral yang tinggi, terutama yodium, kalsium, zat besi, magnesium.
  • Lebih banyak vitamin C daripada jeruk.
  • Yodium alami mempertahankan fungsi tiroid sehat.
  • Anti-virus, anti-bakteri, anti-inflamasi.
  • Sebagian besar, yodium organik membantu dalam menjaga fungsi tiroid yang sehat dan tidak dapat dibandingkan dengan pengganti beracun.
  • Salah satu sumber tanaman terkaya kalsium.
  • Polisakarida yang penting dalam pencegahan penyakit degeneratif termasuk jantung dan diabetes, meningkatkan jumlah perasaan baik bahan kimia di otak, meningkatkan fungsi hati, menstabilkan gula darah.

Hal ini menghasilkan manfaat kesehatan rumput laut sebagai berikut:
  • Menjaga kesehatan pendengaran
  • Meningkatkan memori
  • Kulit yang sehat
  • Penglihatan yang baik
  • Kesehatan gigi
  • Fungsi tiroid yang sehat
  • Sistem kekebalan tubuh meningkat
  • Mencegah alergi dan infeksi
  • Menurunkan tekanan darah
  • Memelihara pembuluh jantung sehat
  • Menormalkan kadar kolesterol
  • Dukungan kesehatan tulang
  • Membantu dalam pergerakan limbah dan pencernaan.
Dengan kata lain, rumput laut ini sangat banyak sekali manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita dan beberapa negara di Asia percaya bahwa rumput laut menjadi salah satu resep panjang umur bagi mereka yang sering mengkonsumsinya. Tetapi, manfaat terbaik dari rumput laut ini akan kita dapatkan bila cara dan jumlah mengkonsumsinya dilakukan dengan benar. Sesuatu yang baik akan berubah menjadi buruk bila kita berlebihan, dan makanan sehat yang terkontaminasi dengan racun tetaplah racun yang akan mengganggu kesehatan tubuh kita, dan mungkin lebih berbahaya lagi. Dalam menjaga kesehatan, kita tidak boleh ceroboh dan pastikan semua makanan yang masuk kedalam tubuh kita benar-benar sehat dan tidak berbahaya. Ada baiknya untuk sering berkonsultasi dengan dokter untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap prima.

All image :www.pixabay.com

Cara Diet Rendah Karbohidrat Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dan Tepat

www.rahasiakesehatanasia.tk
Diet rendah karbohidrat adalah diet yang membatasi asupan karbohidrat yang masuk kedalam tubuh kita, seperti yang ditemukan dalam makanan manis, pasta dan roti. Hal ini digantikan dengan makanan tinggi protein, lemak dan sayuran yang sehat. Ada berbagai jenis diet rendah karbohidrat dan penelitian menunjukkan bahwa diet ini dapat menurunkan berat badan yang signifikan dan meningkatkan kesehatan. Diet rendah karbohidrat ini juga, merupakan salah satu kunci tersembunyi diet tubuh sehat dan panjang umur orang Jepang. Berikut ini adalah kiat-kiat untuk diet rendah karbohidrat, apa yang harus kita makan dan makanan apa yang harus dihindari.

Rencana Diet Rendah Karbohidrat
Makanan apa yang seharusnya kita makan tergantung kepada beberapa hal, berapa banyak kita berolahraga dan berapa banyak berat badan yang harus kita turunkan, termasuk kondisi kesehatan kita. Pertimbangkan semua ini sebagai pedoman untuk diet rendah karbohidrat Anda.

Inilah beberapa makanan yang wajib dikonsumsi ketika melakukan diet rendah kalori :
Daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, susu tinggi lemak, lemak, minyak sehat dan mungkin bahkan beberapa umbi dan biji-bijian non-gluten.
www.rahasiakesehatanasia.tk
Kemudian hindari atau kurangi makanan ini ketika melakukan diet rendah kalori:
  • Gula, yang meliputi soft drink, jus buah, agave, permen, es krim dan banyak lainnya.
  • Pemanis buatan yang termasuk Aspartam, Sakarin, Sucralose, Siklamat dan Acesulfame Potassium.
  • Gluten grains yang meliputi gandum, roti dan pasta. Gunakan Stevia sebagai gantinya.
  • Lemak trans, "terhidrogenasi" atau "partially hydrogenated", produk rendah lemak dan makanan yang diproses.
  • Makanan tinggi omega 6 dan Minyak nabati, termasuk soybean, jagung, safflower dan minyak canola.
  • Produk "Low-Fat" yang meliputi produk susu, sereal, kerupuk, dan lain-lain.
  • Makanan Olahan, seperti makanan yang dibuat di pabrik, diharapkan untuk tidak memakannya.
  • Kita harus membaca daftar bahan-bahan makanan, bahkan pada makanan yang diberi label sebagai "makanan kesehatan."

Makanan Rendah Karbohidrat
Makanan rendah karbohidrat yang harus dikonsumsi ketika kita melakukan diet yang rendah kalori, adalah sebagai berikut :
  • Daging : daging sapi, domba, babi, ayam dan lain-lain. Daging dari jenis hewan yang diberi makan rumput adalah yang terbaik.
  • Ikan : Salmon, trout, haddock dan banyak lainnya. ikan liar adalah yang terbaik.
  • Telur : Omega-3 dari telur yang diperkaya atau digembalakan adalah yang terbaik.
  • Sayuran : Bayam, brokoli, kembang kol, wortel dan banyak lainnya.
  • Buah-buahan : Apel, jeruk, pear, blueberry, stroberi.
  • Kacang-kacangan dan Biji : Almond, walnut, biji bunga matahari, dan lain - lain.
  • Tinggi Lemak Susu : Keju, mentega, krim kental, yoghurt.
  • Lemak dan Minyak: Minyak kelapa, mentega, lemak babi, minyak zaitun dan cod ikan minyak hati.

www.rahasiakesehatanasia.tk
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, hati-hati dengan keju dan kacang-kacangan karena mereka mudah untuk dimakan scara berlebihan dan jangan makan lebih dari satu potong buah per hari. Jika Anda sehat, aktif dan tidak perlu menurunkan berat badan maka Anda mampu untuk makan sedikit lebih banyak karbohidrat.
  • Umbi : Kentang, ubi jalar dan beberapa umbi yang lain.
  • Butir non-gluten : Beras, gandum, quinoa dan yang lainnya.
  • Kacang-kacangan : Lentil, kacang hitam, kacang pinto.
  • Dark Chocolate: Pilih merek organik dengan 70% cocoa atau lebih tinggi.
  • Wine: Pilih anggur kering tanpa tambahan gula atau karbohidrat.

Dark chocolate tinggi antioksidan dan dapat memberikan manfaat kesehatan. Namun, menyadari bahwa kedua dark chocolate dan alkohol akan menghambat kemajuan Anda jika anda makan / minum terlalu banyak. Minum kopi, teh, air minuman berkarbonasi bebas gula, seperti air mineral.

Contoh Menu Rendah Karbohidrat Untuk Satu Minggu
Ini adalah contoh menu makan dalam jangka waktu satu minggu pada rencana diet rendah karbohidrat, hal ini menyediakan kurang dari 50 gram total karbohidrat per hari. Tapi seperti yang telah disebutkan di atas, jika anda sehat dan aktif anda dapat mendapatkan hasil yang lebih dari itu.
www.rahasiakesehatanasia.tk
Senin
Sarapan : Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang : Makan yogurt dengan blueberry dan segenggam almond.
Makan malam : Cheeseburger, disajikan dengan sayuran dan saus salsa.

Selasa
Sarapan : Bacon dan telur.
Makan siang : Sisa burger dan sayuran dari malam sebelumnya.
Makan malam : Salmon dengan mentega dan sayuran.

Rabu
Sarapan : Telur dan sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang : Udang salad dengan beberapa minyak zaitun.
Makan malam : Ayam panggang dengan sayuran.

Kamis
Sarapan : Telur dadar dengan berbagai sayuran, digoreng dengan mentega atau minyak kelapa.
Makan siang : Smoothie dengan santan, buah, almond dan bubuk protein.
Makan malam : Steak dan sayuran.

Jumat
Sarapan : Bacon dan telur.
Makan siang : Salad ayam dengan sedikit minyak zaitun.
Makan malam : Pork daging dengan sayuran.

Sabtu
Sarapan : Omelet dengan berbagai sayuran.
Makan siang : Rumput-makan yogurt dengan buah, serpih kelapa dan segenggam walnut.
Makan malam : Bakso dengan sayuran.

Minggu
Sarapan : Bacon dan telur.
Makan siang : Smoothie dengan santan, sedikit krim berat, bubuk protein rasa coklat dan buah.
Makan malam : Grilled sayap ayam dengan bayam mentah di samping.

Sertakan banyak sayuran rendah karbohidrat dalam diet Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk tetap di bawah 50 gram karbohidrat per hari, maka ada ruang untuk banyak sayuran dan satu buah per hari.

7 Makanan Sehat Rendah Karbohidrat
www.rahasiakesehatanasia.tk
Sekali lagi, jika Anda sehat, ramping dan aktif, Anda dapat menambahkan beberapa umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar, serta beberapa butir makanan sehat seperti beras dan gandum.

Beberapa Snack Sehat Rendah Karbohidrat
Tidak ada alasan kesehatan untuk makan lebih dari 3 kali per hari. Tetapi jika anda merasa lapar antara waktu makan, maka persiapkan makanan ringan rendah karbohidrat atau makanan sehat lainnya yang dapat mengisi perut anda:
  • Sepotong buah
  • Yogurt penuh lemak
  • Satu atau dua telur rebus
  • Wortel
  • Sisa makanan malam
  • Beberapa atau segenggam kacang
  • Beberapa keju dan daging
  • Makan di Restoran

Di sebagian besar restoran, cukup mudah untuk mendapatkan makanan yang rendah karbohidrat dan ramah untuk tubuh :
  • Memesan hidangan utama daging atau makanan berbasis ikan.
  • Minta mereka untuk menggoreng makanan dengan mentega.
  • Dapatkan tambahan sayuran bukannya roti, kentang atau nasi.

Daftar Belanja Rendah Karbohidrat
Aturan yang baik adalah untuk berbelanja di perimeter toko atau pasar, dimana seluruh makanan yang dibutuhkan lebih mungkin untuk ditemukan. Makanan organik dan diberi makan rumput yang terbaik, tetapi hanya jika Anda dapat dengan mudah membelinya. Bahkan jika Anda tidak membeli organik, diet Anda masih akan seribu kali lebih baik daripada diet standar Barat.
www.rahasiakesehatanasia.tk
Cobalah untuk memilih pilihan olahan yang masih cocok dengan kisaran harga Anda.
  • Daging (daging sapi, domba, babi, ayam)
  • Ikan (Ikan berlemak seperti salmon)
  • Telur (Pilih Omega-3 telur yang diperkaya atau rumput laut jika bisa)
  • Mentega
  • Minyak kelapa
  • Lemak babi
  • Minyak zaitun
  • Keju
  • Krim kental
  • Krim asam
  • Yogurt (penuh lemak, tanpa gula)
  • Blueberry
  • Zaitun
  • Sayuran segar: sayuran hijau, paprika, bawang, dan lain-lain
  • Sayuran beku: brokoli, wortel, berbagai sayuran silangan.
  • Salsa Sauce
  • Bumbu: garam laut, merica, bawang putih, mustard, dan lain-lain.

Disarankan untuk membersihkan dapur dan tempat makanan Anda dari semua godaan dan bahan yang tidak sehat jika bisa, seperti keripik, permen, es krim, soda, jus, roti, sereal dan bahan seperti tepung terigu dan gula.

Jadi, sebelum anda melakukan diet rendah karbohidrat cobalah buat rencana untuk program diet tersebut. Hindari makan makanan manis dan tinggi lemak, dan pastinya konsumsi makanan yang rendah karbohidrat. Selain itu, coba buat menu makanan rendah karbohidrat untuk satu minggu agar anda tidak merasa bosan dan bingung pada menu makan anda.  Sekalipun anda merasa lapar sebelum jam makan tiba, jangan makan makanan ringan atau makanan olahan dalam kemasan. Lebih dianjurkan untuk makan buah-buahan. Selain menjaga pola makan, jangan lupa untuk berolahraga dan melakukan aktivitas yang mengeluarkan keringat. Sebagai referensi lain untuk melakukan diet dan menurunkan badan, anda juga harus mengetahui 20 makanan yang terbukti membantu proses diet dalam metode penurunan berat badan di dunia.

All image : www.pixabay.com

Fakta Menakjubkan Soup Untuk Menurunkan Berat Badan dan Diet Rendah Kalori

 www.rahasiakesehatanasia.tk
Soup adalah hidangan yang sangat penting untuk menemani makan anda, makanan yang dikemas dengan beragam sayuran yang penuh nutrisi ini sangat baik untuk tubuh. Nutrisi yang kita dapatkan dari soup ini tidak kalah dengan nutrisi yang kita dapatkan dari salad. Selain penting untuk kesehatan, manfaat lain yang kita dapatkan dari makan soup ini akan menjaga tubuh anda agar tetap ramping atau dapat membantu anda dalam upaya menurunkan berat badan. Mengapa demikian? Karena soup dapat memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lama dan berjam-jam, dengan begitu kita tidak akan cepat merasa lapar sampai pada jam makan berikutnya. Dengan begitu, memungkinkan kita untuk tidak makan makanan ringan sebelum datangnya jam makanan yang berikutnya.

Secara khusus, soup berbasis sayuran ini merupakan pilihan nutrisi yang tepat karena mereka menggabungkan kepadatan nutrisi yang tinggi dengan kepadatan energi yang rendah, dengan kata lain kita mendapatkan banyak nutrisi penting termasuk vitamin dan mineral untuk kalori yang relatif sedikit. Telah banyak dilakukan penelitian oleh para pakar menunjukkan bahwa ketika pengunjung mengkonsumsi sup sayuran berbasis rendah kalori sebelum makanan utama mereka, kalori yang mereka konsumsi mencapai 20% lebih sedikit daripada yang tidak. Alasannya sangat sederhana. Pada dasarnya soup yang kita konsumsi membantu untuk mengisi banyak nutrisi kedalam tubuh sehingga kita makan lebih sedikit. 

Selain itu, soup memiliki manfaat tambahan. Soup yang memiliki bahan dasar daun bawang, bawang dan seledri juga sangat tinggi dalam kalium mineral. Kalium membantu untuk mengikat kelebihan natrium, hal ini juga membantu untuk membersihkan tubuh dari kelebihan cairan. Tentu, soup buatan sendiri adalah pilihan terbaik. Dengan cara ini kita dapat mengontrol jenis dan jumlah sayuran yang Anda gunakan untuk membuat soup, serta kita sendiri yang menentukan penggunaan garam yang akan masuk kedalam tubuh kita dan beberapa tambahan lainnya.

Fiona Kirk pernah menulis sebuah buku tentang soup sebagai diet yang efektif. Dalam buku terlaris nya "Soup Dapat Membuat Anda Kurus", disana Kirk menjelaskan:

"Kekayaan bahan dalam mangkuk sup memberikan keseimbangan yang baik dari karbohidrat, protein dan lemak serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menciptakan energi dan membuat kita menembak pada semua silinder."

Sudah tidak diragukan lagi kalau soup itu adalah makanan yang sehat, tetapi itu bukan satu-satunya alasan soup sangat penting bagi tubuh. Berikut ini akan dijelaskan beberapa fakta mengapa soup sangat disarankan untuk menjadi teman setia anda ketika makan :

Soup adalah Makanan Lezat.
www.rahasiakesehatanasia.tk
Soup adalah makanan sangat lezat dan menenangkan yang dapat menemani setiap jam makan anda tanpa memberikan rasa bosan, setiap orang dapat membuat semangkuk soup hangat dengan menambahkan beberapa sayuran yang mudah di dapat. Apalagi ketika anda membuat dan makan soup hangat di tengah cuaca dingin. Anda juga dapat melakukan kreasi dengan menambahkan sayuran lain yang anda suka.

Soup Baik Untuk Kesehatan.
Makan sup adalah cara termudah untuk mendapatkan nutrisi yang baik bagi tubuh, anda dapat membuat semangkuk atau beberapa mangkuk sup setiap hari yang penuh dengan buah-buahan ataupun sayuran. Dengan begitu, nutrisi tubuh anda akan terpenuhi secara baik bila sering makan soup. Selain itu, soup juga dapat menjaga berat badan tubuh anda dan makanan yang baik untuk melakukan diet sehat rendah karbohidrat. Soup pun dapat menjadi makanan yang baik untuk seseorang yang sedang sakit, karena didalamnya terdapat banyak sayuran sehingga mudah dicerna.

Soup Membantu Menurunkan Berat Badan.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, soup adalah makanan yang penuh nutrisi dengan beragam sayuran didalamnya. Semua orang tahu, soup adalah makanan rendah lemak yang sangat disarankan bila anda melakukan program diet. Para ahli menyebutkan, soup adalah makanan yang tepat untuk anda menurunkan badan.

Soup Memberikan Rasa Kenyang.
Soup akan memberikan rasa kenyang yang cukup lama dengan beragam sayuran yang ada didalamnya. Maka, untuk membantu anda menurunkan berat badan sangat dianjurkan untuk makan soup di setiap kali awal makan.

Soup Mudah Dibuat dan Terjangkau
Untuk membuat soup, anda cukup membeli sayuran dan buah dengan harga yang murah. Selain itu, membuatnya pun sangat mudah. Dengan bekal sayuran dan buah yang anda punya, kemudian memberikan air, kaldu dan bumbu yang pas. Anda sudah memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama dan memberikan banyak nutrisi bagi keluarga anda dengan harga yang relatif murah.

Soup Mudah Ditemukan
www.rahasiakesehatanasia.tk
Selain soup mudah dibuat dan hemat harga, bagi anda yang malas atau tidak bisa membuatnya. Soup sangat mudah ditemukan, karena hampir di semua restoran dan tempat makanan siap saji makanan ini selalu ada dalam daftar menu, bahkan beberapa diantaranya menjadikan soup sebagai makanan atau menu utama yang diunggulkan. Alasannya karena sudah tentu, sup adalah makanan lezat rendah lemak yang baik untuk kesehatan. Selain itu, membantu menurunkan dan menjaga berat badan tubuh meskipun anda sering memakannya.

Jadi, selain menjadi makanan yang sehat dan membantu menurunkan berat badan soup juga mudah ditemukan di restoran dan ditempat makan lainnya. Tetapi akan lebih baik lagi jika kita membuatnya sendiri, selain lebih murah bahan yang akan kita campurkan dapat diatur sesuai keinginan. Setelah ini, apakah soup akan menjadi pilihan utama menu makanan anda?

All image : www.pixabay.com

11 Tips Menjaga dan Mengembalikan Kesehatan Kulit Alami dengan Mudah dan Sederhana Tanpa Perlu Mahal!

www.rahasiakesehatanasia.tk
Tidak punya waktu untuk perawatan kulit intensif? Anda masih bisa memanjakan diri dengan dasar-dasar acing. Perawatan kulit yang baik dan pilihan gaya hidup sehat dapat membantu menunda proses penuaan alami dan mencegah berbagai masalah kulit, termasuk perlindungan matahari dan pembersihan lembut dapat menjaga kulit Anda tetap sehat dan bercahaya selama bertahun-tahun yang akan datang. Memulai dengan 11 tips berikut ini :

1. Lindungi Diri dari Matahari
www.rahasiakesehatanasia.tk
Salah satu cara yang paling penting untuk merawat kulit Anda adalah untuk melindunginya dari sinar matahari. Seumur hidup paparan sinar matahari dapat menyebabkan kerutan, bintik-bintik usia dan masalah kulit lainnya, serta meningkatkan risiko kanker kulit.

Untuk perlindungan matahari paling lengkap:
-Gunakan tabir surya. Gunakan spektrum luas tabir surya dengan SPF minimal 15. Oleskan tabir surya, dan lakukan kembali setiap dua jam atau lebih sering jika Anda sedang berenang atau berkeringat.
-Hindari matahari 10:00-02:00, ketika sinar matahari yang terkuat.
-Memakai pakaian pelindung. Menutupi kulit Anda dengan tenunan erat kemeja lengan panjang, celana panjang dan topi bertepi lebar. Juga pertimbangkan aditif laundry, yang memberikan pakaian lapisan tambahan perlindungan ultraviolet untuk sejumlah pembasuhan, atau pakaian pelindung sinar matahari khusus yang secara khusus dirancang untuk memblokir sinar ultraviolet.

2. Jangan merokok
www.rahasiakesehatanasia.tk
Merokok membuat kulit Anda terlihat lebih tua dan memberikan kontribusi untuk keriput. Merokok menyempitkan pembuluh darah kecil di lapisan terluar kulit, yang mengurangi aliran darah. Meroko dapat menghabiskan oksigen kulit dan nutrisi yang penting untuk kesehatan kulit. Merokok juga merusak kolagen dan elastin, serat yang memberikan kekuatan kulit dan elastisitas. Selain itu, membuat ekspresi wajah Anda berulang saat merokok, seperti mengerucutkan bibir Anda saat menghirup dan menyipitkan mata Anda untuk menjaga asap. Jika Anda merokok, cara terbaik untuk melindungi kulit Anda adalah dengan berhenti merokok. Tanyakan kepada dokter Anda untuk kiat-kiat atau perawatan untuk membantu Anda berhenti merokok.

3. Perlakukan kulit Anda dengan Lembut
www.rahasiakesehatanasia.tk
Pembersihan harian dan mencukur dapat mengambil tol pada kulit Anda. Untuk tetap lembut:

-Batasi waktu mandi, air panas dan panjang mandi atau mandi menghilangkan minyak dari kulit Anda. Batasi waktu mandi anda atau shower Anda, dan menggunakan air hangat bukan panas.
-Hindari sabun yang kuat. sabun yang kuat dan deterjen dapat menghilangkan minyak dari kulit Anda. Sebaliknya, pilih pembersih ringan.
-Mencukur dengan penuh hati-hati. Untuk melindungi dan melumasi kulit Anda, oleskan krim cukur, lotion atau gel sebelum bercukur. Untuk mencukurnya, gunakanlah pisau cukur bersih tajam. Mencukur ke arah rambut yang tumbuh, tidak menentangnya.
-Pat kering. Setelah mencuci atau mandi, tepuk lembut noda atau kulit Anda dengan handuk kering sehingga kulit Anda tetap lembab.
-Melembabkan kulit kering. Jika kulit Anda kering, gunakan pelembab yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Untuk penggunaan sehari-hari, pertimbangkan pelembab yang mengandung SPF.

4. Makan Makanan yang Sehat
www.rahasiakesehatanasia.tk
Diet sehat dapat membantu Anda melihat dan merasakan yang terbaik dalam diri Anda. Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Hubungan antara diet dan jerawat tidak jelas, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya vitamin C dan rendah lemak tidak sehat yang diproses atau karbohidrat olahan mungkin membuat kulit terlihat lebih muda.

5. Mengelola Stres
www.rahasiakesehatanasia.tk
Stres yang tidak terkontrol dapat membuat kulit Anda lebih sensitif dan memicu jerawat dan masalah kulit lainnya. Untuk mendorong kulit sehat dan keadaan sehat pikiran, ambil langkah-langkah untuk mengelola stres Anda. Tetapkan batas wajar, buat skala untuk Anda kembali to-do list dan membuat waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Hasil mungkin lebih dramatis dari yang Anda harapkan.

6. Jangan Lupa Hapus Make-Up
www.rahasiakesehatanasia.tk
Pastikan Anda selalu menghapus makeup Anda sebelum anda tidur pada malam hari. Kulit butuh bernapas semalam. Dan makeup mencegah itu, karena dengan meninggalkannya akan menyumbat pori-pori yang dapat menyebabkan noda dan / atau komedo. Jika anda idak memiliki remover make up, anda hanya cukup meneteskan beberapa minyak zaitun pada kapas dan pijat lembut minyak tersebut ke wajah Anda untuk menyingkirkan makeup dan kotoran.

Jangan Lupakan bahwa pengelupasan kulit sangat diperlukan. Setidaknya sekali atau dua kali seminggu, mengelupaskan kulit Anda untuk menghilangkan lapisan kulit mati, pastikan untuk membuat kulit Anda dengan cahaya yang lebih sehat dan kulit lebih cerah. Anda juga dapat menerapkan pasta dari kenari dalam bentuk bubuk dengan yogurt untuk mengelupaskan kulit Anda, kandungan antioksidan dalam kenari membantu menghilangkan kotoran dan membuat kulit bercahaya.

7. Keluar Keringat
www.rahasiakesehatanasia.tk
Apakah anda suka berolahraga secara teratur? Berjalan, jogging dan yoga akan memberikan tubuh Anda sirkulasi darah yang diperlukan, dan juga mempercepat proses pembersihan kotoran dan racun dari seluruh tubuh Anda. Anda akan melihat cahaya di wajah Anda setelah berolahraga. Berpacu melawan waktu? anda cukup melakukan olahraga atau jogging disekitar rumah anda pun sudah lebih dari cukup. Jangan gunakan perawatan kulit sebelum dan setelah latihan. Terapkan toner untuk membantu meminimalkan produksi minyak sebelum anda keluar keringat dan kemudian menerapkan shea butter atau minyak zaitun untuk melembabkan kulit.

8. Tidur dengan Cukup 
www.rahasiakesehatanasia.tk
Cobalah untuk tidur minimal 8 jam setiap malam. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur dan tidak dapat menutup mata, kulit Anda akaan terlihat lelah seperti Anda yang kurang beristirahat. Jadi jangan mengambil risiko itu. Anda juga dapat menerapkan madu pada wajah Anda dua atau tiga kali seminggu secara alami untuk menenangkan dan menyembuhkan kulit Anda. Jangan lupak untuk mencuci dan melembabkan wajah Anda sebelum tidur, direkomendasikan oleh Dr. Rahul Nagar, Dermatologist, "Untuk kulit kering, gunakan pembersih ringan yang bebas dari alkohol. Terapkan banyak pelembab, dan hindari penggunaan air panas karena akan membuat kulit anda mengering dengan berlebihan."

9. Banyak Minum 
www.rahasiakesehatanasia.tk
Minum banyak air setiap hari, minimal 8 gelas jika tidak lebih. Juga, makan buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air yang tinggi seperti semangka, mentimun, jeruk, strawberry, jeruk dan melon. Dokter Ayurvedic, Vasant Lad menyarankan untuk "minum air dari botol berwarna biru", karena memiliki efek pendinginan.

10. Melakukan Spa
www.rahasiakesehatanasia.tk
Sering melakukan perawatan kulit. "Untuk kulit kering, gunakan masker ceri segar. Terapkan pulp ceri segar pada wajah Anda sebelum tidur. Biarkan selama 15 menit dan bilas dengan air suam-suam kuku ", menurut penulis Amerika Vasant Lad.

Jangan Lupa untuk memanjakan diri. Pijat wajah yang lembut dengan minyak bisa membuat keajaiban. Tergantung pada jenis kulit Anda, pilih minyak dari mustard, kelapa, almond atau Kumkadi karena mereka adalah agen-agen bergizi baik yang membantu untuk mendapatkan kulit bersinar. Lebih baik lagi beralih pada beberapa musik instrumental menenangkan. Setelah 20 menit, apa yang Anda miliki? kulit cantik dan santai akan Anda dapatkan.

11. Kebiasaan Sehat
www.rahasiakesehatanasia.tk
Mengambil waktu untuk diri sendiri dan mencoba untuk menghindari stres sebanyak mungkin. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda sedang stres, Anda cenderung untuk keluar minyak berlebih? Hal ini karena stres menyebabkan tubuh memproduksi kortisol dan hormon lainnya, membuat kulit lebih berminyak. Praktek teknik manajemen stres seperti latihan pernapasan, yoga dan meditasi. Semakin banyak Anda bermeditasi, semakin Anda memancarkan aura yang baik. Jangan Abaikan rahang dan otot-otot wajah. Hanya 5 menit sehari melakukan beberapa latihan, latihan yang membuat keajaiban adalah dengan melihat ke arah langit-langit dan cemberut. Ini akan membentangkan otot-otot dan membuat kulit lebih kencang.

Alhasil, merawat dan menjaga kesehatan kulit tidaklah terlalu sulit. Dengan beberapa latihan dan pola hidup yang baik, kulit kita akan selalu terlihat sehat. Selain itu, dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin E dan antioksidan tinggi bisa membantu merangsang kulit yang lebih cantik dan sehat. Mulai dari sekarang jangan abaikan hal-hal kecil yang dapat membuat kesehatan kulit kita terganggu, sebelum muncul noda dan keriput pada kulit karena penuaan alangkah lebih baik jika kita menjaga dan mencegahnya. Masih banyak metode dan hal yang dapat kita lakukan dalam menjaga kesehatan kulit kita, silahkan anda tambahkan di kolom komentar kami untuk saling berbagi.

All Picture : www.pixabay.com

Inilah 20 Makanan yang Terbukti Membantu Proses Diet dalam Metode Penurunan Berat Badan di Dunia!

http://www.rahasiakesehatanasia.tk/

Tidak semua kalori diciptakan sama, beberapa diantaranya memberikan efek yang baik dan buruk bagi tubuh karena makanan yang berbeda melalui jalur metabolisme yang berbeda pula dalam tubuh. Mereka dapat memiliki efek yang sangat berbeda pada perasaan lapar, hormon dan berapa banyak kalori yang kita bakar. Berikut adalah 20 makanan yang paling ramah dalam metode penurunan berat badan yang terkenal di dunia, dan juga telah didukung oleh ilmu pengetahuan.

1. Telur Utuh
www.rahasiakesehatanasia.tk

Setelah ditakuti karena tinggi kolesterol, sebenarnya telur utuh memberikan efek yang luar biasa dengan membuat otak kita lebih cerdas. Studi baru menunjukkan bahwa telur utuh ini tidak mempengaruhi kolesterol darah dan tidak menyebabkan serangan jantung. Terlebih lagi, mereka adalah salah satu makanan terbaik yang dapat Anda makan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein, lemak sehat, dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang sangat rendah kalori.

Satu studi dari 30 wanita yang memiliki tubuh gemuk menunjukkan bahwa mereka makan telur untuk sarapan, peningkatan rasa kenyang dan membuat mereka makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya. Penelitian lain menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan pada diet kalori terbatas dibandingkan dengan bagel. Telur juga sangat padat dengan gizi dan dapat membantu Anda dalam mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan pada diet kalori terbatas. Hampir semua nutrisi yang ditemukan dalam kuning telur.

2. Sayuran Hijau
www.rahasiakesehatanasia.tk

Sayuran hijau termasuk kubis, bayam, sawi, dan sayuran hijau lainnya. Mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka sempurna untuk diet penurunan berat badan. Sayuran hijau ini sangat rendah kalori dan karbohidrat, tetapi kaya dengan serat. Makan sayuran hijau adalah cara yang sangat bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa harus  meningkatkan kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah kalori membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam segala macam vitamin, mineral dan antioksidan. Ini termasuk kalsium, yang telah terbukti untuk membantu pembakaran lemak di beberapa studi.

3. Ikan Salmon
www.rahasiakesehatanasia.tk

Ikan berminyak seperti salmon ini sangat sehat bagi tubuh. Hal ini juga sangat memuaskan, menjaga Anda penuh energi selama berjam-jam dengan relatif sedikit kalori. Salmon kaya dengan protein, lemak sehat berkualitas tinggi dan juga mengandung segala macam nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Ikan dan makanan laut pada umumnya memasok yodium dalam jumlah besar untuk tubuh. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi yang tepat dari tiroid, yang paling penting untuk menjaga metabolisme agar berjalan secara optimal.

Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang di dunia tidak mendapatkan semua yodium yang mereka butuhkan. Salmon juga kaya dengan Omega-3 dan asam lemak yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang dikenal untuk memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik. Makarel, trout, sarden, herring dan jenis-jenis ikan berminyak juga sangat baik untuk tubuh.

4. Sayuran Silangan
www.rahasiakesehatanasia.tk

Sayuran silangan ini adalah brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel. Adapun sayuran lainnya, mereka tinggi serat dan cenderung sangat memuaskan. Apa lagi jenis sayuran ini juga cenderung mengandung jumlah yang layak dari protein. Mereka tidak setinggi protein makanan hewani atau kacang-kacangan, tapi mereka paling tinggi dibandingkan sayuran. Kombinasi protein, serat dan kepadatan energi yang rendah membuat silangan sayuran menjadi makanan yang sempurna Jika Anda perlu untuk menurunkan berat badan. Mereka juga sangat bergizi, dan mengandung zat yang dapat melawan kanker.

5. Daging Merah dan Dada Ayam
www.rahasiakesehatanasia.tk

Makanan ini telah disalahkan untuk segala macam masalah kesehatan, meskipun tidak ada bukti yang baik untuk mendukungnya. Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang belum diproses TIDAK meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes.

Menurut studi besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria, dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita. Ternyata fakta yang benar, daging adalah makanan ramah penurunan berat badan, karena tinggi protein. Sejauh ini protein adalah nutrisi yang paling baik, dan melakukan diet dengan makan makanan yang memilik protein tinggi dapat membuat Anda membakar hingga 80 hingga 100 kalori lebih per hari.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein Anda untuk 25-30% dapat memotong 60% dari kalori, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam, dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu pon per minggu. Anda akan mendapatkan berat badan yang ideal hanya dengan menambahkan protein untuk diet. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat, maka jangan ragu untuk makan daging berlemak. Tapi jika Anda sedang melakukan program untuk diet karbohidrat tinggi, kemudian memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.

6. Kentang Rebus
www.rahasiakesehatanasia.tk

Kentang Putih tampaknya kurang enak untuk di makan atau di konsumsi dengan beberapa alasan. Namun, mereka memiliki beberapa sifat yang membuat mereka menjadi makanan yang sempurna, baik untuk menurunkan berat badan dan juga kesehatan yang optimal. Mereka mengandung berbagai dan beragam nutrisi hampir dari semua yang kita butuhkan. Bahkan ada sebagian orang yang hidup dengan mengkonsumsi kentang sebagai sumber karbohidrat untuk waktu yang lama. Karena, mereka sangat tinggi kalium, nutrisi yang kebanyakan orang tidak mendapatkannya  dan memainkan peran yang sangat penting dalam mengontrol tekanan darah.

Pada skala yang disebut dalam kondisi kenyang, yang mengukur seberapa bermanfaat makanan yang berbeda, kentang putih rebus mencetak angka tertinggi dari semua makanan yang diuji. Apakah ini berarti bahwa dengan makan kentang putih rebus, Anda secara alami akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit dari makanan lain sebagai gantinya. Jika Anda merebus kentang, kemudian memungkinkan mereka untuk mendinginkannya sementara waktu, maka mereka akan membentuk sejumlah pati resisten yang besar, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki segala macam manfaat kesehatan termasuk penurunan berat badan. Ubi jalar, lobak dan sayuran akar yang lainnya juga tidak kalah sangat baik bagi tubuh.

7. Ikan Tuna
www.rahasiakesehatanasia.tk

Tuna adalah salah satu bahan makanan lain yang rendah kalori dan termasuk kedalam makanan dengan protein tinggi. Ini adalah ikan yang baik untuk kesehatan dan tidak ada banyak lemak di dalamnya. Tuna sangat populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran. karena dengan sering mengkonsumsi ikan Tuna adalah cara yang bagus untuk menjaga protein tinggi, dengan total kalori dan rendah lemak. Jika Anda mencoba untuk menekankan asupan protein, maka pastikan untuk memilih tuna kalengan dalam air, tapi bukan minyak.

8. Kacang dan Legum
www.rahasiakesehatanasia.tk

Beberapa kacang-kacangan dan polong-polongan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah dan beberapa kacang lainnya. Makanan ini cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang telah terbukti memberikan rasa kenyang. Mereka juga cenderung mengandung beberapa pati resisten. Masalah utamanya adalah bahwa banyak orang memiliki masalah toleransi terhadap kacang-kacangan dan malas untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi protein ini.

9. Sup Sayuran
www.rahasiakesehatanasia.tk

Seperti disebutkan di atas, makanan dan diet dengan kepadatan energi yang rendah cenderung membuat orang makan lebih sedikit kalori. Kebanyakan makanan dengan kepadatan energi yang rendah adalah makanan yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan. Tapi Anda juga bisa menambahkan air untuk makanan Anda, yaitu dengan membuat sup. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang sama, kecuali dibuat dalam sup bukannya makanan padat, membuat orang merasa lebih kenyang dan makan kalori secara signifikan lebih sedikit. Jika anda masih bertanya-tanya mengapa soup menjadi salah satu dari 20 makanan yang membantu anda menurunkan berat badan, maka anda harus mengetahui fakta menakjubkan soup untuk menurunkan berat badan dan diet rendah kalori.

10. Keju
www.rahasiakesehatanasia.tk

Produk susu cenderung tinggi protein. Salah satu yang terbaik adalah cottage cheese yang sebagian besar hanya mengandung protein dengan sedikit karbohidrat dan lemak. Makan banyak keju cottage adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda. Hal ini juga sangat mengenyangkan, membuat Anda merasa kenyang dengan jumlah yang relatif rendah kalori. Produk susu juga tinggi kalsium, yang telah terbukti untuk membantu dalam proses pembakaran lemak.

11. Alpukat
www.rahasiakesehatanasia.tk

Alpukat adalah jenis yang unik dari buah. Sedangkan dibandingkan sebagian besar buah yang tinggi karbohidrat, alpukat sangat kaya dengan lemak sehat. Mereka sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, jenis yang sama dari lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun. Meskipun sebagian besar lemak, mereka juga mengandung banyak air, sehingga mereka tidak termasuk sebagai energi padat. Alpukat adalah salah satu makanan yang sempurna seperti salad, karena studi menunjukkan bahwa lemak di dalamnya dapat meningkatkan serapan hara dari sayuran sebanyak 2,6 sampai 15 kali lipat. Mereka juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potasium.

12. Cuka Sari Apel (Apple Cider Vinegar)
www.rahasiakesehatanasia.tk

Cuka sari apel ini sangat populer di komunitas kesehatan alami. Hal ini sangat populer untuk digunakan dalam bumbu masakan, seperti dressing atau vinaigrettes. Beberapa orang bahkan mencampurnya dengan air dan meminumnya. Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cuka dapat berguna untuk menurunkan berat badan. Mengambil cuka pada saat yang sama sebagai makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit selama satu hari.

Adapun satu studi pada individu obesitas juga menunjukkan bahwa 15 atau 30 mL cuka per hari selama 12 minggu menyebabkan penurunan berat badan dari 2,6 sampai 3,7 pon, atau 1,2 sampai 1,7 kilogram. Cuka juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang dapat menyebabkan segala macam efek menguntungkan pada kesehatan dalam jangka panjang.

13. Kacang Almond
www.rahasiakesehatanasia.tk

Meskipun Kacang almond tinggi lemak, kacang-kacangan tidak menyebabkan penggemukan dalam tubuh. Mereka merupakan camilan yang sangat baik, mengandung jumlah yang seimbang dari protein, serat dan lemak sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan bahkan menyebabkan penurunan berat badan. Studi populasi juga telah menunjukkan bahwa orang yang makan kacang cenderung lebih sehat, dan lebih ramping, daripada orang-orang yang tidak. Hanya pastikan untuk tidak makan dalam jumlah besar dari kacang.

14. Oatmeal
www.rahasiakesehatanasia.tk

Meskipun biji-bijian mendapat anggapan buruk dalam beberapa tahun terakhir, ada beberapa jenis yang pasti sehat. Ini termasuk beberapa biji-bijian yang mengandung serat dan mengandung jumlah yang layak protein juga. Contohnya seperti gandum, beras merah dan quinoa. Oats yang kaya dengan beta-glukan, serat larut yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolik. Beras, baik coklat dan putih juga bisa mengandung sejumlah besar pati yang resisten, terutama jika dimasak dan kemudian dibiarkan dingin setelah itu. Perlu diingat bahwa biji-bijian olahan adalah senuah bencana, dan kadang-kadang makanan yang memiliki "biji-bijian" pada label sangat berbahaya dan mempercepat penggemukan. Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat maka Anda harus menghindari biji-bijian, karena mereka tinggi karbohidrat. Tapi tidak ada yang salah dengan makan beberapa butir dan tidak pada diet rendah karbohidrat.

15. Cabai
www.rahasiakesehatanasia.tk

Makan cabai dapat berguna pada diet penurunan berat badan. Mereka mengandung zat yang disebut capsaicin, hal ini disebutkan dalam beberapa studi yang telah terbukti membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Zat ini bahkan dijual dalam bentuk suplemen dan merupakan bahan umum dalam banyak suplemen penurunan berat badan komersial. Satu studi menunjukkan bahwa makan 1 gram cabai merah cabai berkurang nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak pada orang yang tidak teratur makan paprika. Namun, tidak ada efek pada orang yang terbiasa makan makanan pedas.

16. Buah
www.rahasiakesehatanasia.tk

Kebanyakan ahli kesehatan setuju bahwa buah-buahan itu sehat. Studi populasi telah banyak menunjukkan bahwa orang yang makan paling banyak buah (dan sayuran) cenderung lebih sehat dibandingkan orang yang tidak. Meskipun mereka mengandung gula, mereka memiliki kepadatan energi yang rendah dan memerlukan waktu untuk mengunyah. Selain itu, serat membantu mencegah gula yang dialirkan terlalu cepat ke dalam aliran darah. Satu-satunya orang yang mungkin ingin menghindari atau meminimalkan buah adalah mereka yang melakukan diet rendah karbohidrat, diet ketogenik, atau memiliki semacam intoleransi fruktosa. Maka dari itu, buah-buahan dapat menjadi tambahan yang efektif (dan lezat) untuk diet penurunan berat badan.

17. Jeruk
www.rahasiakesehatanasia.tk

Salah satu buah yang layak untuk disorot adalah jeruk, karena dampaknya telah dipelajari pada pengendalian berat badan secara langsung. Dalam sebuah studi dari 91 penderita obesitas, makan setengah jeruk segar sebelum makan menyebabkan penurunan berat badan dari 3,5 pon (1,6 kg) selama 12 minggu. Jeruk juga memiliki penurunan resistensi insulin, kelainan metabolik yang terlibat dalam berbagai penyakit kronis. Jadi, makan setengah jeruk sekitar setengah jam sebelum anda makan beberapa makanan sehari-hari Anda dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori.

18. Minyak Kelapa
www.rahasiakesehatanasia.tk

Tidak semua lemak diciptakan sama. Minyak kelapa adalah tinggi asam lemak dari medium length, disebut Medium Chain Triglycerides (MCT). Asam lemak telah terbukti untuk meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan lemak lainnya, serta meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Ada juga sebuah studi yang dilakukan, satu pada wanita dan yang lainnya pada pria, menunjukkan bahwa minyak kelapa menyebabkan pengurangan jumlah lemak perut. Tentu saja, minyak kelapa itu mengandung kalori, sehingga menambahkannya di atas apa yang Anda makan adalah sebuah ide yang buruk. Jadi ini bukan tentang menambahkan minyak kelapa untuk diet Anda, itu adalah tentang mengganti beberapa lemak memasak Anda yang lain dengan minyak kelapa. Minyak zaitun extra virgin juga layak disebutkan di sini, karena itu mungkin adalah lemak sehat di planet ini.

19. Yoghurt Penuh lemak
www.rahasiakesehatanasia.tk

Makanan susu lain yang sangat baik adalah yoghurt. Yoghurt mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus Anda. Memiliki usus yang sehat berpotensi membantu melindungi terhadap peradangan dan leptin resistance, yang merupakan sopir hormonal utama obesitas. Hanya saja pastikan untuk memilih yoghurt penuh lemak, karena studi menunjukkan bahwa susu penuh lemak, tetapi tidak rendah lemak, dikaitkan dengan penurunan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu. Memang yoghurt rendah lemak, tetapi biasanya kaya dengan gula.

20. Teh Hijau
www.rahasiakesehatanasia.tk

Ketika kita membicarakan tentang diet atau penurunan berat badan, teh hijau ini tidak mungkin sampai ketinggalan. Dengan nutrisi dan antioksidan yang sangat tinggi, teh hijau ini sangat dianjurkan menjadi minuman utama yang dikonsumsi dalam upaya penurunan berat badan. Dengan kandungan nutrisinya yang rendah akan lemak, tidak bisa dipungkiri bila minuman tradisional asal jepang ini menjadi primadona minuman sehat yang diminati oleh orang-orang yang sedang diet. Mungkin teh hijau akan menjadi minuman utama, jika anda sudah mengetahui nutrisi dan manfaat teh hijau untuk kesehatan, diet dan program menurunkan berat badan.

Pada hakikatnya, semua makanan itu sangatlah baik bagi tubuh dan tidak ada yang buruk untuk dikonsumsi. Tingal kembali kepada kita sendiri, bagaimana dan berapa banyak yang kita konsumsi. Karena menurut dunia kesehatan, beberapa makanan dianggap memberikan dampak yang buruk bila dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, tidak teratur dan tidak seimbang. Begitupun makanan yang bisa dikategorikan membantu dalam proses penurunan berat badan ini, tidak hanya 20 jenis yang disebutkan tadi diatas. Cara yang lebih baik untuk tetap menjaga kesehatan dan berat badan yaitu pola hidup sehat, pola makan teratur dan seimbang, olahraga dan istirahat yang cukup. Jika kita melakukan semua hal itu, bukan tidak mungkin kita mempunyai tubuh yang sehat dan berat badan yang ideal, sehingga kita tidak perlu bersusah payah untuk melakukan diet dan penurunan berat badan.

All Picture : www.pixabay.com